po treningu

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g ja bym dał po prostu wiecej piersi i wtedy odzywka bylaby zbedna ale [...]

[...] warunkach,ja bym sobie darowal maratony biegowe,bo za chwile bedziesz 40kg wazyl. pozdrawiam. rion10 "co mi się nie podoba połączenie martwego z przysiadami na jednym treningu" nic mu nie bedzie-znowu powielasz jakies stereotypy. ja bym sie bardziej przejal kolejnoscia w jakiej nastepuja po sobie te dwa ciezkie cwiczenia-TO JEST [...]

[...] zdanie egzaminów sprawnościowych więc chyba ogólna sprawność z naciskiem na siłę Staż treningowy na siłowni : W dniu rozpoczęcia tego 5x5 będzie około 6 mies nieprzerwanego treningu, wcześniej jeszcze były 3-4 mies. Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, ganianie po orliku Dostęp do sprzętu : Własna siłownia, chyba wszystko na niej jest [...]

odłuż kreatyne....to nie jest cudowny środek i z takim stażem nic Ci nie da. Carbo nie pij w trakcje treningu tylko po, bo napewno nie masz ich aż tak męczących. 30 minut potem wypij gainera. i tak rób...ale błagam...ODSTAW KREATYNE

Poczytaj troche o treningu HIIT. Tak, daje takie efekty, a dobrze wykonane i przy dobrej diecie wedlug niektorych daje efekty jeszcze lepsze. Bedzie to wiec rownowazne z "bieganiem po polach", glebach urodzajnych i zyznych, gdzie bursztynowy swierzop, gryka jak snieg biala... i takie tam

w takim razie ckd nie jest dla Ciebie, raz że nie ma takie potrzeby, dwa psychicznie to się nastaw na to, że się wykończysz - zaczynając od treningu, po dietę. pzdr/

Po w miarę ciężkim planie 6-8 tygodni z tydzień przerwy lub lżejszego treningu nie zaszkodzi. Ja zaproponował bym Ci split z partią 2x w tygodniu, mi na trening schodzi 40-50 min. Pamiętaj im krótszy trening tym lepiej. Osobiście wstaje o 6, śniadanie, i do pracy na budowę 10h, masa idzie więc jak przyłożysz się to nie powinno być problemów.

[...] bym nie ryzykowal, jak juz zaczynamy dosc wczesnie, to bym podszedl to tego z glowa i rozwaga, po pierwsze poszukal klubu, gdzie bedzie kumaty trener i zeby dokladal co sie dzieje na treningu, zeby sobie osoba maloletnie nie zrobila krzywdy-bo niestety tak moze sie zdarzyc, ze nieprawidlowa technika moze przysporzyc wielu problemow jak i urazow.

duzo zalezy od diety i treningu, przy braniu kreatyny nie mozna tez zapomniec o piciu duzej ilosci wody jesli wszystko bedziesz robil dobrze podczas cyklu(dieta, trening, regeneracja) to powinienes byc po cyklu zadowolony z efektow

[...] zwanego "wyszukiwarka"....i problemu ze zdobyciem info na temat eca byc nie powinno..(nawet post jest podwieszony..) a do spalenia...5-10kg..przy tak intensywnym treningu wystrczy sama dieta...zapraszam do dzialu odzywianie...i polecam przeczytanie podwieszonych postow....od tego powinienes zacza swoja "przygode" ze [...]

[...] to bardzo skomplikowana konstrukcja. Znajduje się tam sporo chrząstek, ścięgien, no i mięśnie. Smaruj bolące miejsce jakąś maścią, najlepiej taką, która zwalcza ewentualne stany zapalne. Zrób sobie przerwę od treningu na tydzień i po tym czasie oceń, czy nadal odczuwasz dyskomfort. Jeżeli tak będzie, to należałoby pofatygować się do lekarza.

[...] ale ma wiele zalet... ogolnie najwazniejsza powinna byc dieta...dopiero potem suple...no i trening aerobowy bo kick boxing raczej na wiele sie nie zda...to nie jest rodzaj treningu tlenowego.. Prowoder misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

skoro juz zaczynamy zmieniac to ja bym zrezygnowal z chromu...wg mnie zbedny dodatek dla kogos w takim wieku i z tak intensywnym planem treningu (chodzi o to ze lagodzi tylko laknienie ktore mozna powstrzymac woda)...zamiast chromu dodal jakis fatburner...w dawkach jak na opakowaniu... oczywiscie moze dodac te ALC zamiast 500mg karnityny tylko [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Masz po prostu odpowiednią regeneracje, nie panikuj... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-21 11:03:00

[...] :)" tak, kiedys bylo. "aha, chodzi mi o takie opanowanie że można sie czuć że sie coś umie, no wiesz..., np. wygrywając w lidze" jezeli bedziesz chodzil na treningi systematycznie i jestes przecietnie uzdolnionym zawodnikiem to mysle ze po ok roku treningu bedziesz mogl startowac na lidze, co nie oznacza ze na niej wygrasz:))

Jezeli to bieganie ma na celu spalic tłuszcz to mozesz jak najbardziej udac sie na 30-40 min biegu umiarkowanym tempem. Jezeli chcesz cos jednak konkretniej pobiegac jakies rytmy, przebiezki itp to zrob to po posilku. To normalne ze do konkretnego treningu musisz miec energie z pozywienia.

Przysiadów oczywiście bez sztangi bo na kb Martwy mogę dodać i ew kilka serii prostowania siedząc. Wiem, że to wszystko i tak mało, ale po prostu jak ćwiczę nogi, to potem na treningu mogę gościa co najwyżej w kostkę kopnąć Rozumiem, że jak dodam ten martwy, to może to tak wyglądać?

Co do samej koncepcji Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch [...]

Po cwiczeniach na klatke przeszedł bym do tricepsa i zaczoł od pompek na poręczach. Nie wiem jaki jest cel tej oceny treningu, chcesz rozbudowac klatke czy dałeś trenig do oceny ? Pomyśl nad treningami ze średnią intensywnościa 2x w tygodniu (na klatke)

[...] carbo, białko i gainer niepotrzebne? W takim razie kiedy takich odżywek się używa" A w jakim celu chcesz ich używać - reklama nowa widziałes czy co?? po co?? a tym treningu to już nie bede wspominał jedyne słowo jaki mi przychodzi na myśl to zrób drugie tyle jak chcesz popracować na ta partia ciśniesz a tak na powaznie ogarnij sie i [...]